Jak przetrwać 12-godzinny lot bez cierpienia?

Aleksandra Szymańska
Ekspert ds. produktów i zakupów z ponad 15-letnim doświadczeniem w handlu

Kiedy rezerwujemy podróż na drugi koniec świata, myślimy przede wszystkim o celu.

Plaże Tajlandii.

Wieżowce Nowego Jorku.

Świątynie Japonii.

Wspaniałe krajobrazy Kanady.

Potem, kilka dni przed wyjazdem, dopada nas inna rzeczywistość.

Czas lotu: 12 godz. 15 min.

W tym momencie ekscytacja często ustępuje miejsca lekkiemu niepokojowi.

“Jak wytrzymam tak długo w pozycji siedzącej?”

“Czy uda mi się zasnąć?”

“Co jeśli dotrę na miejsce całkowicie wyczerpany?”

Jeśli te pytania przelatują Ci przez głowę, uspokój się: nie jesteś jedyny.

Nawet najbardziej doświadczeni podróżnicy przyznają, że lot długodystansowy pozostaje wyzwaniem fizycznym i psychicznym. Ból pleców, ciężkie nogi, suche powietrze, posiłki serwowane o nietypowych porach, ciągły hałas, zakłócony sen… wszystko to sprawia, że na miejsce docieramy zmęczeni.

Dobra wiadomość jest taka, że większości tego dyskomfortu można uniknąć.

Po kilku lotach trwających ponad dziesięć godzin zaczynamy rozumieć, że to małe detale robią różnicę. Dobre miejsce w samolocie, kilka dobrze dobranych akcesoriów, lepsze zarządzanie snem czy odpowiednie nawodnienie mogą całkowicie odmienić Twoje doświadczenie.

Celem tego przewodnika nie jest sprawienie, byś pokochał 12-godzinne loty.

Bądźmy szczerzy: siedzenie zamkniętym w samolocie przez pół dnia nigdy nie stanie się Twoją ulubioną czynnością.

Z drugiej strony, jak najbardziej możliwe jest uczynienie tego momentu znacznie bardziej komfortowym, dotarcie na miejsce w lepszej formie i pełne cieszenie się podróżą zaraz po przylocie.

Zobaczmy najpierw, dlaczego loty długodystansowe tak bardzo męczą nasz organizm.

Dlaczego loty długodystansowe są tak męczące?

Można by pomyśleć, że lot jest relaksujący.

W końcu siedzimy, nie wykonujemy żadnego wysiłku fizycznego i spędzamy kilka godzin bez większego ruchu.

Jednak po dwunastogodzinnym locie wielu podróżnych ma wrażenie, jakby przebiegli maraton.

To uczucie to nie tylko wrażenie.

Twoje ciało wykonuje ogromną pracę podczas lotu długodystansowego.

Samolot to bardzo specyficzne środowisko

Mimo że nowoczesne samoloty są niezwykle komfortowe, ich kabina pozostaje środowiskiem sztucznym.

Na wysokości 11 000 metrów oddychanie w normalny sposób byłoby niemożliwe.

Dlatego kabina jest ciśnieniowana.

Jednak to ciśnienie nie odtwarza dokładnie warunków panujących na poziomie morza.

Odczuwane ciśnienie odpowiada raczej temu, które panuje w górach, na wysokości około 1800 do 2400 metrów.

Większość osób przystosowuje się do tego bardzo dobrze.

Jednak organizm musi wkładać więcej wysiłku niż na ziemi.

Do tego dochodzi inny często niedoceniany czynnik: wilgotność.

Powietrze w kabinie samolotu jest wyjątkowo suche.

Nierzadko wilgotność spada poniżej 20%, podczas gdy w domu zazwyczaj przekracza 40-50%.

Rezultat:

suchość w ustach;
spierzchnięte usta;
podrażnione oczy;
odwodniona skóra;
uczucie zwiększonego zmęczenia.

To również powód, dla którego załoga regularnie przypomina pasażerom o piciu wody.

To nie tylko zalecenie dotyczące komfortu.

To prawdziwa potrzeba fizjologiczna.

Siedzenie przez dwanaście godzin nie jest naturalne

Nasze ciało jest stworzone do ruchu.

Nawet kiedy pracujemy przy biurku, regularnie wstajemy.

Chodzimy przez kilka minut.

Zmieniamy pozycję.

W samolocie jest to znacznie trudniejsze.

Przez kilka godzin mięśnie pozostają praktycznie nieruchome.

Nogi ruszają się niewiele.

Plecy stale podpierają ten sam ciężar.

Ramiona w końcu się spinają.

Krążenie krwi lekko zwalnia w kończynach dolnych.

To właśnie ta bezruch wyjaśnia bóle, które wielu odczuwa przy wysiadaniu z samolotu.

Dobra wiadomość: kilka bardzo prostych gestów pozwala znacznie ograniczyć te niedogodności.

Wrócimy do tego w dalszej części artykułu.

Hałas męczy bardziej, niż nam się wydaje

Nawet gdy wszystko wydaje się spokojne, kabina nigdy nie jest naprawdę cicha.

Silniki wytwarzają stały hałas w tle.

Wentylacja działa bez przerwy.

Nadawane są komunikaty.

Pasażerowie rozmawiają.

Wózki z posiłkami przemieszczają się w alejkach.

Po kilku godzinach ta ciągła stymulacja w końcu męczy mózg.

To zresztą jeden z powodów, dla których wielu podróżnych inwestuje w słuchawki z redukcją szumów.

Poza komfortem, redukują one zmęczenie psychiczne.

Po kilku godzinach lotu różnica jest często imponująca.

Nasz mózg całkowicie traci orientację

Jest trzecia rano.

A może piętnasta.

Nie sposób tego wiedzieć.

Rolety są zamknięte.

Światła w kabinie gasną.

Potem zapalają się ponownie.

Posiłek jest serwowany, gdy Twój organizm wcale nie jest głodny.

Kilka godzin później przyjeżdża śniadanie, kiedy właśnie próbowałeś ponownie zasnąć.

Podczas lotu długodystansowego nasz zegar biologiczny jest całkowicie rozregulowany.

Mózg nie wie już dokładnie, kiedy powinien spać, jeść czy pozostać czujnym.

To jeden z głównych powodów, dla których czasami docieramy na miejsce całkowicie “odcięci” po locie międzykontynentalnym.

Dlaczego dwanaście godzin wydaje się czasem niekończącą się męką?

To pytanie, które zadaje sobie wielu.

Jak dwanaście godzin może wydawać się tak długimi, podczas gdy dzień pracy mija czasem błyskawicznie?

Odpowiedź w dużej mierze tkwi w braku stymulacji.

Na co dzień nasza uwaga stale się zmienia.

Chodzimy.

Rozmawiamy.

Pracujemy.

Używamy telefonu.

Robimy przerwy.

Nasz mózg jest zajęty.

W samolocie wystrój zmienia się bardzo niewiele.

Przez kilka godzin krajobraz pozostaje praktycznie identyczny.

Często patrzymy na zegarek.

Potem na ekran.

Potem znowu na zegarek.

I z zaskoczeniem odkrywamy, że minęło tylko dwadzieścia minut.

To zjawisko całkowicie normalne.

Na szczęście kilka trików pozwala przełamać to wrażenie powolności.

Odkryjemy je w dalszej części tego przewodnika.

Czy wiesz, że?
Wielu doświadczonych podróżników celowo unika patrzenia na godzinę podczas lotu. Skupiając się na filmie, książce lub kilku godzinach snu, często mają wrażenie, że czas mija znacznie szybciej.

Jeszcze przed startem: wszystko się przygotowuje

Dwanaście godzin lotu nie zaczyna się, gdy samolot opuszcza pas startowy.

Zaczyna się kilka dni wcześniej.

To często w tym momencie decyduje się duża część Twojego komfortu.

Części podróżujący dobrze o tym wiedzą.

Dobre przygotowanie pozwala uniknąć wielu małych niedogodności po wejściu na pokład.

Wybór odpowiedniego miejsca

Nie wszystkie miejsca w samolocie są równe.

A kiedy spędza się ponad dziesięć godzin na pokładzie, kilka rzędów może naprawdę zmienić doświadczenie.

Wybór zależy przede wszystkim od Twojego stylu podróżowania.

Lubisz spać?

Miejsce przy oknie jest często najlepszym wyborem.

Będziesz mógł oprzeć się o ścianę samolotu, nie budząc się przy każdym przejściu sąsiada chcącego wstać.

Inna zaleta: nikt nie poprosi Cię o przesunięcie się, aby przejść do alejki.

Lubisz regularnie się ruszać?

Miejsce przy alejce będzie bardziej odpowiednie.

Będziesz mógł wstać, gdy tylko poczujesz taką potrzebę.

To doskonała opcja, jeśli lubisz chodzić przez kilka minut kilka razy podczas lotu.

Miejsca, których należy unikać

Jeśli to możliwe, staraj się unikać:

rzędów znajdujących się tuż przed toaletami;
miejsc blisko kuchni, gdzie załoga przygotowuje posiłki;
niektórych ostatnich rzędów, które czasami mniej się odchylają;
miejsc znajdujących się w środku, gdy podróżujesz sam.

Odrobina przewidywania podczas rezerwacji może zapewnić Ci kilka godzin dodatkowego komfortu.

Inteligentne przygotowanie bagażu podręcznego

Twoja walizka w luku bagażowym może poczekać na Twój przylot.

Twój bagaż podręczny musi zawierać wszystko, czego naprawdę będziesz potrzebować podczas lotu.

Cel jest prosty:

Uniknąć konieczności przeszukiwania wszystkiego co trzydzieści minut.

Oto niezbędne rzeczy, które wielu podróżnych systematycznie zabiera ze sobą:

słuchawki z redukcją szumów;
w pełni naładowany powerbank;
kable do ładowania urządzeń;
maska na oczy do spania;
zatyczki do uszu;
wygodna poduszka podróżna;
szczoteczka do zębów i mała pasta;
balsam do ust;
krem nawilżający;
pusta butelka na wodę (do napełnienia po kontroli bezpieczeństwa);
kilka przekąsek;
niezbędne leki.

Zgrupowanie wszystkich tych akcesoriów w małej kosmetyczce pozwala znaleźć je natychmiast, bez przewracania całej torby.

Detale, które wydają się błahe… aż do momentu, gdy światła są wyłączone i wszyscy śpią.

Ubrania: detal, który zmienia wszystko

Często nie doceniamy ich znaczenia.

A jednak mogą sprawić, że lot będzie znacznie przyjemniejszy.

Temperatura na pokładzie regularnie się zmienia.

Podczas startu może być Ci gorąco.

Kilka godzin później kabina staje się znacznie chłodniejsza.

Najlepszym rozwiązaniem jest nakładanie kilku warstw.

T-shirt.

Bluza lub kardigan.

Lekka kurtka.

Dzięki temu łatwo się dostosujesz, nie przegrzewając się ani nie marznąc.

Jeśli chodzi o obuwie, wybieraj wygodne modele, które łatwo zdjąć.

Stopy mają tendencję do lekkiego puchnięcia podczas długich lotów.

Zbyt ciasne buty szybko stają się nieprzyjemne.

Wreszcie, wybieraj ubrania elastyczne i oddychające.

Bardzo dopasowane dżinsy mogą wydawać się idealnie znośne przez godzinę.

Znacznie mniej przez dwanaście.

W następnej części zobaczymy, jak przyjąć właściwe nawyki od pierwszych godzin lotu, zanim odkryjemy najlepsze techniki na udany sen w samolocie i dotarcie do celu znacznie bardziej wypoczętym.

Pierwsze godziny lotu: wyrabianie dobrych nawyków

Po zajęciu swojego miejsca pojawia się niemal uniwersalna pokusa.

Włączenie filmu.

Zamówienie napoju.

Wygodne usadowienie się.

I brak ruchu aż do lądowania.

Tymczasem pierwsze godziny lotu to czas, w którym możesz wprowadzić nawyki, które zrobią różnicę później.

Podróżni, którzy docierają na miejsce wypoczęci, to niekoniecznie ci, którzy podróżują w klasie biznes.

To często ci, którzy nauczyli się słuchać swojego ciała.

Wystarczy kilka prostych gestów.

Pij wodę… zanim poczujesz pragnienie

To prawdopodobnie rada, którą będziesz czytać najczęściej.

I nie jest to przypadek.

Jak widzieliśmy, powietrze w kabinie jest wyjątkowo suche. Z biegiem godzin Twój organizm traci wodę, nawet nie zdając sobie z tego sprawy.

Problem w tym, że uczucie pragnienia często pojawia się późno.

Kiedy zaczynasz odczuwać suchość w ustach, jesteś już lekko odwodniony.

Dlatego wyrób sobie nawyk regularnego picia małych ilości wody przez cały czas trwania lotu.

Nie musisz wypijać całej butelki na raz.

Kilka łyków co trzydzieści do czterdziestu pięciu minut zazwyczaj wystarcza.

Mały trik stosowany przez wielu podróżnych polega na napełnieniu butelki po kontroli bezpieczeństwa. Dzięki temu będziesz mógł pić, kiedy tylko zechcesz, nie czekając na serwis napojów.

Twoja skóra, oczy, a nawet poziom energii będą Ci wdzięczne.

Czy należy unikać alkoholu?

Kieliszek wina lub piwo mogą wydawać się przyjemnym sposobem na rozpoczęcie wakacji.

W końcu wiele linii lotniczych oferuje napoje alkoholowe podczas posiłków.

Ale podczas lotu długodystansowego lepiej zachować rozsądek.

Na wysokości efekty alkoholu mogą być odczuwalne szybciej.

Sprzyja on również odwodnieniu i zakłóca jakość snu.

Można mieć wrażenie, że łatwiej zasnąć po jednym kieliszku, ale sen jest często mniej regenerujący i bardziej przerywany.

Jeśli naprawdę chcesz cieszyć się aperitifem na pokładzie, nic Ci tego nie zabrania.

Najważniejsze, aby potem zrekompensować to odpowiednią ilością wody.

A co z kawą?

Kawa to kolejny temat, który dzieli podróżnych.

Niektórzy po prostu nie mogą rozpocząć dnia bez swojej filiżanki.

Inni wolą całkowicie unikać jej podczas lotu.

Dobra odpowiedź zależy przede wszystkim od godziny Twojego przylotu.

Jeśli lądujesz późnym wieczorem i chcesz szybko zasnąć, lepiej ograniczyć kofeinę w ostatnich godzinach lotu.

Z drugiej strony, jeśli przylatujesz rano i chcesz pozostać czujnym, aby dostosować się do nowej strefy czasowej, kawa wypita w odpowiednim momencie może być przydatna.

Chodzi nie o całkowite wyeliminowanie kofeiny, ale o inteligentne jej wykorzystanie.

Ustaw zegarek na czas docelowy

Wydaje się to niemal symboliczne.

A jednak wielu doświadczonych podróżników robi to, gdy tylko drzwi samolotu się zamykają.

Dlaczego?

Ponieważ pomaga to mózgowi rozpocząć przejście do nowej strefy czasowej.

Zamiast myśleć:

“U mnie w domu jest druga w nocy.”

Zaczniesz stopniowo rozumować według czasu miejsca docelowego.

Ten mały trik oczywiście nie eliminuje jet lagu, ale pomaga łatwiej dostosować posiłki, pory snu i organizację podczas lotu.

Zorganizuj swoją przestrzeń

Dwanaście godzin to długo.

Bardzo długo.

Lepiej unikać konieczności otwierania torby co dwadzieścia minut.

Po zajęciu miejsca poświęć dwie lub trzy minuty, aby wyciągnąć to, czego będziesz potrzebować:

słuchawki douszne lub nauszne;
książkę lub czytnik e-booków;
butelkę wody;
maskę do spania;
powerbank;
leki, jeśli są potrzebne.

Następnie możesz schować bagaż pod siedzeniem lub w schowku nad głową i cieszyć się lotem znacznie spokojniej.

Nie czekaj, aż będziesz wyczerpany, żeby zasnąć

Wielu podróżnych popełnia ten sam błąd.

Mówią sobie:

“Obejrzę jeszcze jeden film… potem kolejny… i spróbuję zasnąć później.”

Rezultat: ostatecznie próbują zasnąć, gdy śniadanie jest już w przygotowaniu.

Jeśli Twoim celem jest sen podczas lotu, spróbuj szybko wyłapać moment, w którym kabina zaczyna się ściemniać.

Załogi często dostosowują oświetlenie, aby sprzyjać wypoczynkowi pasażerów.

To zazwyczaj dobry moment na próbę zaśnięcia.

Jak skutecznie zasnąć w samolocie?

Dla niektórych to prawdziwy talent.

Siadają, zamykają oczy… i budzą się sześć godzin później.

Dla innych spanie w samolocie graniczy z niemożliwością.

Dobra wiadomość: istnieje kilka trików, które realnie zwiększają Twoje szanse na sen.

Zaakceptuj, że Twój sen będzie inny

Przede wszystkim trzeba być realistą.

Prawdopodobnie nie będziesz spać tak dobrze, jak we własnym łóżku.

I to jest całkowicie normalne.

Hałas.

Komunikaty.

Ruchy samolotu.

Światło.

Pozycja siedząca.

Wszystko to naturalnie zakłóca sen.

Celem nie jest więc spędzenie ośmiu godzin w głębokim śnie.

Celem jest po prostu wystarczająca regeneracja, aby dotrzeć na miejsce w formie.

Nawet kilka cykli snu może zrobić ogromną różnicę.

Akcesoria, które realnie zmieniają doświadczenie

Niektóre akcesoria są czasem przedstawiane jako gadżety.

Po kilku lotach długodystansowych zdajemy sobie sprawę, że szybko stają się niezbędne.

Dobra poduszka podróżna

Nie wszystkie poduszki są równe.

Najprostsze modele często zapobiegają jedynie opadaniu głowy do przodu.

Te najlepsze realnie podpierają kark.

Rezultat: znacznie mniej bólów szyjnych po przylocie.

Maska do spania

Nawet gdy światła są wyłączone, zawsze pozostają włączone ekrany lub pasażerowie, którzy otwierają okno.

Maska pozwala stworzyć prawdziwą ciemność.

Mózg łatwiej wtedy rozumie, że czas spać.

Słuchawki z redukcją szumów

To prawdopodobnie najbardziej opłacalna inwestycja, jeśli regularnie latasz.

Stały hałas silników znika niemal całkowicie.

Komunikaty stają się mniej agresywne.

Rozmowy wokół Ciebie cichną.

Od razu odczuwa się spokój.

Nawet bez słuchania muzyki wielu podróżnych po prostu nosi słuchawki, aby cieszyć się ciszą.

Znajdź wygodną pozycję

Każdy ma swoją technikę.

Niektórzy wolą lekko odchylić fotel.

Inni używają okna jako oparcia.

Jeszcze inni umieszczają małą poduszkę za lędźwiami.

Poświęć kilka minut na dostosowanie pozycji przed próbą zaśnięcia.

Mały dyskomfort na początku często staje się prawdziwym bólem po kilku godzinach.

Ogranicz ekrany tuż przed snem

Oglądanie filmu to świetny sposób na zabicie czasu.

Z drugiej strony, oglądanie kilku odcinków serialu pod rząd aż do momentu, w którym chcesz zasnąć, nie zawsze jest najlepszym pomysłem.

Światło ekranów stymuluje mózg.

Spróbuj raczej zakończyć film na około dwadzieścia minut przed snem.

Możesz potem posłuchać spokojnej muzyki, spokojnego podcastu lub po prostu zamknąć oczy.

To przejście często ułatwia zasypianie.

Czy należy brać tabletki nasenne?

To pytanie pojawia się regularnie.

Nie ma uniwersalnej odpowiedzi.

Jeśli lekarz Ci je przepisał i jesteś już przyzwyczajony do ich zażywania, postępuj zgodnie z jego zaleceniami.

Z drugiej strony, lot długodystansowy zazwyczaj nie jest najlepszym momentem na testowanie leku, którego nie znasz.

Niektóre osoby odczuwają poważne skutki uboczne lub budzą się całkowicie zdezorientowane.

W większości przypadków dobre nawyki, spokojne otoczenie i kilka dobrze dobranych akcesoriów wystarczą, aby wyraźnie poprawić jakość snu.

A co jeśli naprawdę nie możesz zasnąć?

Przede wszystkim nie wywieraj na sobie presji.

To prawdopodobnie najgorsza rzecz, jaką można zrobić.

Im częściej powtarzasz sobie:

“Muszę koniecznie zasnąć.”

…tym trudniej jest zasnąć.

Zamiast tego po prostu zaakceptuj ten moment.

Posłuchaj muzyki.

Obejrzyj dokument.

Przeczytaj kilka stron książki.

Zamknij oczy na kilka minut.

Nawet bez głębokiego snu te chwile odpoczynku pozwalają ciału się zregenerować.

I nierzadko w końcu zasypiamy naturalnie, gdy przestajemy próbować zasnąć za wszelką cenę.

W następnej części zobaczymy, jak unikać bólów mięśniowych podczas 12-godzinnego lotu, jakie pokarmy wybierać na pokładzie i jak inteligentnie spędzić długie godziny podróży, nie mając wrażenia, że czas stoi w miejscu.

Jak unikać bólów podczas 12-godzinnego lotu?

Jest scena, którą spotykamy po przylocie niemal każdego lotu długodystansowego.

Samolot właśnie zaparkował.

Sygnał zapięcia pasów gaśnie.

Wszyscy wstają… powoli.

Przeciągamy się.

Robimy kilka niepewnych kroków w alejce.

Niektórzy trzymają się za dolną część pleców.

Inni kręcą ramionami lub próbują rozruszać nogi.

To nie przypadek.

Po ponad dziesięciu godzinach siedzenia ciało po prostu potrzebuje ruchu.

Dobra wiadomość jest taka, że można w dużej mierze ograniczyć te bóle, stosując kilka prostych odruchów podczas lotu.

Najlepszym ćwiczeniem pozostaje… chodzenie

Czasami wyobrażamy sobie, że trzeba wykonać serię skomplikowanych rozciągań.

W rzeczywistości najskuteczniejszy gest jest również najprostszy.

Wstań.

Co godzinę lub dwie skorzystaj ze spokojnego momentu, aby przejść się kilka minut po alejce.

Nie musisz chodzić tam i z powrotem przez kwadrans.

Dwie lub trzy minuty wystarczą, aby pobudzić krążenie krwi i rozluźnić mięśnie.

Dodatkowo ten krótki spacer przełamuje monotonię podróży.

To także okazja do wypicia szklanki wody lub szybkiego skorzystania z toalety.

Ruszaj się, nawet gdy siedzisz

Zawsze zdarzą się momenty, w których nie będziesz mógł wstać.

Serwis posiłków.

Okres turbulencji.

Lub po prostu dlatego, że jesteś w półśnie.

W takim przypadku kilka dyskretnych ćwiczeń pozwoli utrzymać nogi w aktywności.

Możesz na przykład:

kręcić kostkami w obu kierunkach;
podnosić i opuszczać palce stóp;
napinać łydki przez kilka sekund;
prostować jedną nogę, a potem drugą;
wykonać kilka ruchów ramionami.

Nikt nie zauważy tych ćwiczeń.

Natomiast Twoje krążenie krwi natychmiast zauważy różnicę.

Pomyśl też o swoich plecach

Plecy często jako pierwsze dają o sobie znać.

Po kilku godzinach w tej samej pozycji lędźwia w końcu się męczą.

Aby ograniczyć ten dyskomfort, nie wahaj się lekko zmieniać postawy w trakcie lotu.

Odchyl się trochę.

Wyprostuj się.

Lekko odchyl fotel, gdy to możliwe.

Niektórzy umieszczają również zwiniętą kurtkę lub poduszkę za dolną częścią pleców.

Ten prosty trik często wyraźnie poprawia komfort.

Stopy mają tendencję do puchnięcia

Jeśli kiedykolwiek miałeś trudności z założeniem butów po długim locie, wiesz, o co chodzi.

Przez kilka godzin w pozycji siedzącej stopy i kostki mogą lekko spuchnąć.

To częste zjawisko.

Aby je ograniczyć:

unikaj zbyt ciasnych butów;
w razie potrzeby lekko poluzuj sznurowadła;
regularnie ruszaj kostkami;
chodź, gdy tylko to możliwe.

Niektórzy wolą również zdjąć buty podczas lotu.

Pod warunkiem, oczywiście, noszenia czystych skarpetek z szacunku dla innych pasażerów.

Czy skarpetki uciskowe są przydatne?

Często kojarzą się z osobami starszymi.

Mimo to mogą być interesujące dla wielu podróżnych.

Skarpetki uciskowe wywierają lekki nacisk na nogi, aby wspomóc powrót krwi do serca.

Są szczególnie zalecane dla:

bardzo długich lotów;
osób często siedzących;
podróżnych mających już problemy z krążeniem.

Nawet jeśli zazwyczaj ich nie nosisz, mogą poprawić komfort podczas lotu długodystansowego.

W razie wątpliwości lub szczególnych problemów zdrowotnych, naturalnie zasięgnij porady lekarza.

Co jeść podczas długiego lotu?

Jedzenie jest często tematem rozmów na pokładzie.

Niektórzy doceniają posiłki serwowane przez linie lotnicze.

Inni wolą zabrać własne przekąski.

W każdym przypadku kilka nawyków pozwala lepiej przeżyć te długie godziny.

Posiłki serwowane na pokładzie

Linie lotnicze zazwyczaj oferują jeden lub dwa posiłki podczas dwunastogodzinnego lotu.

Mimo że te tace są czasem krytykowane, odpowiadają na kilka ograniczeń:

przygotowanie z kilkugodzinnym wyprzedzeniem;
szybkie podgrzanie;
dopasowanie do jak największej liczby osób.

Dlatego normalne jest, że czasami różnią się od tego, co zjedlibyśmy w restauracji.

Jeśli danie Cię nie inspiruje, nie ma sensu się zmuszać.

Najważniejsze jest przede wszystkim zjedzenie wystarczającej ilości, aby zachować energię.

Zabierz kilka przekąsek

To nawyk, który przyjęło wielu doświadczonych podróżnych.

Posiadanie kilku przekąsek w torbie pozwala uniknąć małych napadów głodu między posiłkami.

Na przykład:

migdały;
orzechy włoskie;
orzechy laskowe;
suszone owoce;
baton zbożowy;
kostka gorzkiej czekolady.

Te produkty zajmują bardzo mało miejsca i pozwalają przetrwać do następnego posiłku.

Bardzo ciężkie potrawy nie zawsze są dobrym pomysłem

W kabinie trawienie jest czasami nieco wolniejsze.

Bardzo tłuste lub bardzo obfite posiłki mogą potęgować uczucie dyskomfortu.

Nie stając się przesadnie surowym, wybieraj raczej potrawy łatwostrawne.

Twój organizm będzie miał już wystarczająco dużo pracy z samą podróżą.

Jak zająć się czymś przez dwanaście godzin?

To prawdopodobnie pytanie, które pojawia się najczęściej.

Dwanaście godzin.

To kilka filmów.

Cała książka.

Lub pełna noc… jeśli uda Ci się zasnąć.

Idealnie jest urozmaicać aktywności.

Czas wydaje się wtedy znacznie krótszy.

Pobierz treści przed wyjazdem

Mimo że większość linii oferuje dziś system rozrywki, lepiej mieć plan B.

Przed wyjazdem pamiętaj, aby pobrać:

kilka filmów;
serial;
podcasty;
muzykę;
książki cyfrowe.

Dzięki temu, nawet w przypadku problemów technicznych, zawsze będziesz mieć czym się zająć.

Odkryj na nowo przyjemność czytania

Ile książek czeka od miesięcy na Twoim stoliku nocnym?

Długi lot to często idealna okazja, aby się w nie zagłębić.

Bez ciągłych wymagań.

Bez powiadomień.

Bez zobowiązań.

Wielu podróżnych czyta więcej podczas lotu niż przez kilka tygodni w domu.

Podcasty: idealne na relaks

Podcasty mają interesującą zaletę.

Pozwalają zamknąć oczy.

Zrelaksować się.

Czasami nawet zasnąć.

Niezależnie od tego, czy chodzi o podróże, historię, rozwój osobisty czy lotnictwo, każdy może znaleźć temat, który go interesuje.

Zaplanuj swoją przyszłą podróż

Dlaczego nie wykorzystać tych godzin na zaplanowanie pobytu?

Możesz zanotować:

miejsca, które chcesz odwiedzić;
restauracje do przetestowania;
swój plan podróży;
swoje cele podróży.

To przyjemny sposób na przekształcenie czasu spędzonego w kabinie w pożyteczny czas.

Spójrz też przez okno

Może się to wydawać oczywiste.

Jednak wielu pasażerów spędza cały lot przed ekranem.

Zapominają, że znajdują się na wysokości ponad 11 000 metrów.

Jeśli podróżujesz w dzień, poświęć kilka minut na obserwację krajobrazu.

Łańcuchy górskie.

Pustynie.

Wybrzeża.

Chmury.

Każdy lot oferuje unikalne panoramy.

I jest coś fascynującego w oglądaniu Ziemi z tej perspektywy.

Nie zapomnij… nic nie robić

Może to zaskakiwać.

Ale nie trzeba zajmować każdej minuty.

Czasami wystarczy po prostu spojrzeć przez okno.

Posłuchać muzyki.

Pozwolić myślom płynąć.

W naszych coraz bardziej zajętych dniach te chwile spokoju stają się rzadkością.

Lot długodystansowy może być również okazją do nieco zwolnienia tempa.

W następnej części odkryjemy najlepsze triki często podróżujących osób, błędy, które popełnia niemal każdy podczas długiego lotu, oraz najskuteczniejsze metody na zmniejszenie efektów jet lagu zaraz po przylocie.

Najlepsze triki często podróżujących osób

Istnieją dwie kategorie podróżnych.

Ci, którzy latają raz lub dwa razy w roku.

I ci, którzy odbywają loty długodystansowe tak często, że lotniska stają się niemal drugim domem.

Z czasem ci podróżni wypracowują mnóstwo małych nawyków, które czynią ich podróże znacznie bardziej komfortowymi.

Żaden z nich nie jest rewolucyjny.

Ale zebrane razem, realnie zmieniają doświadczenie.

Oto te, które pojawiają się najczęściej.

Przygotuj małą kosmetyczkę “lotniczą”

To detal, który pozwala uniknąć wielu irytacji.

Zamiast szukać słuchawek, paszportu czy powerbanku w torbie co trzydzieści minut, zgrupuj niezbędne przedmioty w małej kosmetyczce.

Możesz do niej włożyć:

swój paszport;
kartę pokładową;
słuchawki;
długopis;
powerbank;
kabel do ładowania;
balsam do ust;
leki.

Po zajęciu miejsca wszystko jest natychmiast pod ręką.

Ubierz się tak, jakbyś miał spędzić dzień na kanapie

Czasami widzimy podróżnych wchodzących na pokład w bardzo dopasowanych dżinsach lub eleganckich, ale sztywnych butach.

Po ośmiu lub dziesięciu godzinach często żałują swojego wyboru.

Stali bywalcy niemal zawsze stawiają na komfort.

Elastyczne spodnie.

Bluza.

Wygodne trampki.

Lekka kurtka.

Nikt Cię nie oceni za to, że podróżujesz wygodnie.

A Twoje plecy będą Ci wdzięczne po przylocie.

Zawsze miej przy sobie długopis

Może się to wydawać zaskakujące w dobie smartfonów.

Jednak niektóre kraje wciąż wymagają wypełniania formularzy imigracyjnych lub deklaracji celnych.

Kiedy załoga rozdaje dokumenty, regularnie powtarza się zabawna scena.

Połowa kabiny szuka długopisu.

Posiadanie własnego pozwala uniknąć czekania lub pożyczania od sąsiada.

Naładuj wszystkie urządzenia przed wyjazdem

Mimo że wiele samolotów posiada teraz gniazda USB lub elektryczne, lepiej nie polegać wyłącznie na nich.

Gniazdko może być zepsute.

Lub już zajęte.

Przed wyjazdem:

naładuj telefon;
tablet;
komputer;
słuchawki;
powerbank.

Będziesz podróżować znacznie spokojniej.

Pobierz treści przez Wi-Fi

Nie wszystkie linie oferują Wi-Fi.

A kiedy jest dostępne, bywa wolne lub płatne.

Doświadczeni podróżnicy pobierają więc swoje filmy, seriale, playlisty i podcasty jeszcze przed dotarciem na lotnisko.

Prosta ostrożność, która pozwala uniknąć wielu frustracji.

Miej przy sobie ubranie na zmianę

Dwanaście godzin podróży.

Zmiany temperatury.

Rozlany napój.

Przesiadka.

Wszystko może się zdarzyć.

Bez konieczności zabierania pełnej walizki do kabiny, zabranie czystego t-shirtu i bielizny na zmianę może być bardzo cenne.

Samo przebranie się przed lądowaniem często daje przyjemne uczucie świeżości.

Odśwież się przed lądowaniem

To mały nawyk, który często zauważamy u załóg.

Na około trzydzieści minut przed przylotem szybko udaj się do toalety, aby:

umyć ręce i twarz;
umyć zęby;
nałożyć trochę kremu nawilżającego, jeśli to konieczne.

Natychmiast poczujesz się mniej zmęczony.

Jest to szczególnie przyjemne przed długim dniem zwiedzania lub spotkaniem biznesowym.

Błędy, które popełnia niemal każdy

Nawet przyzwyczajeni podróżni czasami nadal popełniają pewne błędy.

Unikając ich, już wiele zyskasz na komforcie.

Czekanie na pragnienie

Już o tym wspominaliśmy.

Odwodnienie postępuje stopniowo.

Nie czekaj na silne pragnienie, aby się napić.

Siedzenie przez cały lot

Kuszące jest oglądanie kilku filmów pod rząd bez ruchu.

Jednak kilka minut chodzenia co godzinę lub dwie naprawdę zmienia wiele.

Twoje nogi będą znacznie mniej ciężkie po przylocie.

Zbyt częste patrzenie w ekrany

System rozrywki jest bardzo praktyczny.

Ale spędzenie dwunastu godzin przed ekranem bardzo męczy oczy.

Spróbuj przeplatać:

film;
trochę czytania;
spacer po alejce;
kilka minut patrzenia na krajobraz.

Twój mózg doceni tę różnorodność.

Przybycie na lotnisko już zmęczonym

Czasami słyszymy:

“Wyśpię się w samolocie.”

W praktyce nie zawsze to działa.

Staraj się w miarę możliwości wyruszyć wypoczętym.

Nawet kilka godzin dodatkowego snu poprzedniego dnia robi realną różnicę.

Brak przewidywania jet lagu

Podróż nie kończy się, gdy samolot ląduje.

Dla wielu miejsc docelowych to, co najtrudniejsze, zaczyna się właśnie po.

Na szczęście kilka nawyków pozwala ograniczyć jego efekty.

Jak ograniczyć jet lag?

Jet lag jest często bardziej obawiany niż sam lot.

Docieramy na miejsce.

Jest piękna pogoda.

Nie możemy się doczekać odkrycia kraju.

A jednak…

Ciało czasami wierzy, że jest trzecia w nocy.

Lub przeciwnie, że czas iść spać, podczas gdy jest dopiero 16:00.

Ta desynchronizacja jest całkowicie normalna.

Ale kilka gestów pozwala szybciej się przystosować.

Szybko przejdź na czas lokalny

Zaraz po przylocie staraj się żyć według rytmu miejsca docelowego.

Jedz o lokalnych porach.

Kładź się spać o rozsądnej godzinie.

Nawet jeśli Twój organizm na początku trochę protestuje.

Im szybciej przyjmiesz lokalny rytm, tym szybciej Twój zegar biologiczny się dostosuje.

Korzystaj ze światła naturalnego

Światło jest głównym punktem odniesienia naszego mózgu.

Jeśli przylatujesz rano lub wczesnym popołudniem, wyjdź na spacer.

Nawet zwykły spacer pomaga organizmowi zrozumieć, że zaczyna się nowy dzień.

Odwrotnie, jeśli przylatujesz późno wieczorem, unikaj niepotrzebnego wystawiania się na bardzo intensywne światło przed pójściem spać.

Uwaga na długie drzemki

Pokusa jest wielka.

Po dwunastu godzinach lotu wielu marzy o czterogodzinnej drzemce.

Jednak często utrudnia to adaptację.

Jeśli jesteś naprawdę wyczerpany, wybierz krótką drzemkę od dwudziestu do trzydziestu minut.

Zregenerujesz się trochę, nie zakłócając snu następnej nocy.

Nadal dobrze się nawadniaj

Podróż nie kończy się, gdy opuszczasz samolot.

Twój organizm kontynuuje regenerację przez kilka godzin.

Pij wystarczającą ilość wody przez cały dzień.

Również tutaj ten mały gest często przyspiesza uczucie powrotu do formy.

Bądź cierpliwy wobec swojego ciała

Na koniec nie zapomnij o jednej istotnej rzeczy.

Jet lag jest normalny.

Twój organizm czasami właśnie pokonał kilka stref czasowych w ciągu kilku godzin.

Logiczne jest więc, że potrzebuje trochę czasu, aby odnaleźć orientację.

Nie martw się, jeśli pierwszego dnia czujesz się trochę zmęczony.

W zdecydowanej większości przypadków ciało przystosowuje się naturalnie.

W ostatniej części tego przewodnika zobaczymy, które akcesoria są naprawdę warte swojej ceny podczas długich lotów, jakie rady zastosować w zależności od miejsca w samolocie (okno, alejka czy środek), a następnie odpowiemy na najczęstsze pytania, zanim zakończymy naszymi ostatnimi radami dotyczącymi podróżowania w najlepszych warunkach.

Akcesoria, które naprawdę są warte swojej ceny

Podczas przygotowań do lotu długodystansowego można szybko ulec pokusie kupienia wszelkiego rodzaju akcesoriów przedstawianych jako “niezbędne”.

W rzeczywistości większość z nich prawdopodobnie przyda Ci się tylko raz.

Z drugiej strony, niektóre produkty realnie poprawiają komfort 12-godzinnego lotu. Jeśli podróżujesz regularnie, często stanowią doskonałą inwestycję.

Poduszka podróżna

To bez wątpienia akcesorium, które oferuje najlepszy stosunek ceny do komfortu, jaki zapewnia.

Dobra poduszka odpowiednio podpiera kark i ogranicza bóle szyjne. Nie sprawi, że będziesz spać jak we własnym łóżku, ale może przekształcić kilka godzin niewygodnego snu w prawdziwy moment regeneracji.

Jeśli często latasz, wybierz model ergonomiczny zamiast zwykłej poduszki dmuchanej.

Słuchawki z redukcją szumów

Zazwyczaj wystarczy wypróbować je raz, aby zrozumieć, dlaczego tak wielu podróżnych nie może się już bez nich obejść.

Hałas silników staje się znacznie bardziej dyskretny.

Rozmowy wokół Ciebie cichną.

Atmosfera od razu wydaje się spokojniejsza.

Nawet bez słuchania muzyki noszenie słuchawek z redukcją szumów często pomaga się zrelaksować i lepiej spać.

Maska do spania

Kabiny samolotów nigdy nie są całkowicie pogrążone w ciemności.

Pasażer sprawdza telefon.

Inny otwiera okno.

Światła ekranów pozostają włączone.

Maska do spania pozwala odtworzyć niemal całkowitą ciemność, co ułatwia zasypianie.

Powerbank

Dziś smartfon stał się naszym biletem lotniczym, aparatem fotograficznym, GPS-em, tłumaczem, a czasem nawet portfelem.

Rozładowanie baterii tuż przed przylotem jest wyjątkowo nieprzyjemne.

Dobrze naładowany powerbank zapewnia prawdziwy spokój ducha.

Butelka wielokrotnego użytku

Zamiast polegać wyłącznie na serwisie napojów, zabierz pustą butelkę i napełnij ją po kontroli bezpieczeństwa.

Będziesz mógł pić, kiedy tylko zechcesz przez całą podróż.

Jest to jednocześnie bardziej praktyczne i bardziej ekologiczne.

Mała kosmetyczka

Bez przekształcania bagażu podręcznego w łazienkę, wystarczy kilka produktów:

szczoteczka do zębów;
mini pasta do zębów;
balsam do ust;
krem nawilżający;
paczka chusteczek.

Odświeżenie się przed lądowaniem daje zdumiewające uczucie dobrego samopoczucia po kilku godzinach spędzonych w kabinie.

Jakie miejsce wybrać w zależności od stylu podróżowania?

Nie ma idealnego miejsca.

Z drugiej strony, niektóre lepiej odpowiadają Twoim nawykom.

Lubisz spać?

Miejsce przy oknie zazwyczaj pozostaje najlepszym wyborem.

Będziesz mógł oprzeć się o ścianę samolotu i nie będziesz przeszkadzany za każdym razem, gdy Twój sąsiad zechce wstać.

To także idealna opcja, jeśli lubisz podziwiać krajobrazy podczas startu lub lądowania.

Lubisz często wstawać?

Miejsce przy alejce jest dla Ciebie.

Będziesz mógł regularnie chodzić, nie przeszkadzając innym pasażerom.

To także doskonały wybór, jeśli masz długie nogi lub jeśli pijesz dużo wody podczas lotu.

Jesteś w środku?

Bądźmy szczerzy: rzadko jest to ulubione miejsce podróżnych.

Ale jeśli nie masz wyboru, kilka trików pozwala poprawić sytuację.

Szybko rozmieść swoje rzeczy.

Używaj podłokietników w sposób uprzejmy.

Wstawaj, gdy tylko Twoi sąsiedzi to robią.

I przede wszystkim uśmiechaj się.

Dwanaście godzin zawsze mija szybciej w dobrej atmosferze.

Podsumowując

Przetrwanie 12-godzinnego lotu ostatecznie nie jest kwestią szczęścia.

To przede wszystkim kwestia przygotowania.

Podróżni, którzy docierają na miejsce wypoczęci, nie dysponują żadnym szczególnym sekretem.

Po prostu przyjęli dobre nawyki:

starannie wybierają swoje miejsce;
regularnie się nawadniają;
ruszają się podczas lotu;
inteligentnie przygotowują swój bagaż podręczny;
dbają o swój sen.

Te małe gesty wydają się błahe.

A jednak, po zsumowaniu, całkowicie zmieniają doświadczenie.

A kiedy docieramy na miejsce mniej zmęczeni, znacznie szybciej cieszymy się podróżą.

W końcu nikt nie chce spędzić pierwszych dwóch dni wakacji na regeneracji po podróży samolotem.

🎥 Polecane wideo: 15 porad, jak uczynić lot długodystansowy znacznie przyjemniejszym

Przygotowujesz się do kilkugodzinnego lotu? To wideo Nonstop Dan, twórcy specjalizującego się w lotnictwie i podróżach, zawiera wiele praktycznych porad poprawiających Twój komfort na pokładzie. Wybór miejsca, sen, nawodnienie, niezbędne akcesoria czy triki doświadczonych podróżników: doskonale uzupełnia zalecenia przedstawione w tym artykule i pomoże Ci podejść do kolejnego długiego lotu w najlepszych warunkach.

🛍️ Polecane produkty

Przygotowujesz się do długiej podróży lub szukasz prezentu dla pasjonata lotnictwa? Oto kilka kolekcji, które mogą Cię zainteresować. Łączą one przedmioty dekoracyjne i akcesoria inspirowane światem lotnictwa, idealne do podtrzymania pasji po zakończeniu lotu.

✈️ Modele samolotów pasażerskich: znajdź wierne repliki najbardziej ikonicznych maszyn, takich jak Airbus A380, Boeing 747, Boeing 777 czy Concorde. Obowiązkowy pomysł na prezent dla miłośników lotnictwa cywilnego.
🛩️ Bransoletki lotnicze: eleganckie bransoletki inspirowane światem lotnictwa, idealne do dyskretnego noszenia swojej pasji na co dzień.
🖼️ Plakaty z samolotami: wprowadź nutę ucieczki do swojego wnętrza dzięki plakatom przedstawiającym legendarne samoloty, linie lotnicze lub ikoniczne sceny z lotnictwa.

Nasza rada: połącz model samolotu pasażerskiego z pasującym plakatem lub bransoletką lotniczą, aby stworzyć kompletny, oryginalny i niezapomniany prezent, który spodoba się większości pasjonatów lotnictwa.

Często zadawane pytania

Ile wody należy pić podczas 12-godzinnego lotu?

Nie ma uniwersalnej ilości.

Ważne jest, aby pić regularnie przez cały czas trwania lotu, aby uniknąć odwodnienia. Jeśli Twoje usta lub usta stają się suche, to często znak, że czas wypić trochę wody.